هذا الموضوع تتمة للموضوع السابق الريجيم الغذائي.
هل هناك نموذج لنظام غذائي مقترح للمصابين بالكرش ؟
للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي صحي يحتوي على ما بين 900 إلى 1000 سعر حراري ويشمل على كل العناصر الغذائية , و إليك هذا النظام :
الإفطار
- 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق. ________
- كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام 20 سعرة حرارية
- بيضة مسلوقة جيدا. 82 سعرة حرارية
أو 3 ملاعق فول " بقليل من الزيت والليمون". 150 سعرة حرارية
أو قطعة جبن. 50 سعرة حرارية
+ ربع رغيف. 50 سعرة حرارية
+ شاي أو قهوة بدون سكر. 50 سعرة حرارية
الغذاء
- 2 أكواب كبيرة من الماء. _________
+ سلطة خضراء ( فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل ). 60 سعرة حرارية
+ 150 جرام لحم مشوي أو مسلوقا. 250 سعرة حرارية
أو 2 سمكة مشوية . 154 سعرة حرارية
أو 2 بيضة مسلوقة. 164 سعرة حرارية
+ خضار ( جزر – بصلة – خرشوف - ... ). 60 سعرة حرارية
+ ربع رغيف. 50 سعرة حرارية
العشاء
- 2 أكواب كبيرة من الماء. _________
+ بيضة مسلوقة جدا. 82 سعرة حرارية
أم كوب زبادي أو لبن رائب. 60 سعرة حرارية
+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة. 60 سعرة حرارية
+ ربع رغيف. 50 سعرة حرارية
والأطعمة الممنوعة من الريجيم الغذائي المثالي هي :
- الحلويات والكعكات. - الأرز والمعكرونة .
- البطاطس المحمرة والبطاطا. - اللب والسوداني والمكسرات .
- الفواكه المجففة. - العنب والبلح والتين.
- اللحوم الدسمة - المياه الغازية.
ختاما أتمنى أن يكون النظام الغذائي الصحي المقترح واضح
للجميع و لمن عنده أي سؤال أو استفسار لا يتردد في ترك تعليق أسفل الموضوع.
اخترنا لك أيضا :
كيف تتخلص من الكرش
علاج الوسواس و توهم المرض
علاج القولون العصبي
إرسال تعليق